Jooga: Mitä tapahtuukaan, kun pysähdyt – matka mielen ja kehon harmoniaan

Joogan avulla voi harjoitella taitoa palauttaa kehon ja mielen yhteys sekä saada hyvinvointia. Lue, miksi se sopii kaikille ja miten se auttaa.

Miksi joogamatto kutsuu minua

Kun elämäni oli levällään, tunsin jatkuvasti, että olin jossain muualla – menneisyydessä murehtimassa tapahtuneita asioita tai tulevaisuudessa murehtimassa, mitä huolia siellä on vastassa. Olin myös suorittaja, joka harvoin kykeni kuitenkaan olemaan tyytyväinen suorituksiinsa ja siksi sitä yritti koko ajan enemmän suorittaa.

Yhdessä vaiheessa aloin suorittamaan myös liikuntaa alaselän ongelmien kuntouttamiseksi. Joogaan tulin alun perin etsimään vain parempaa kehon hallintaa, mutta sain paljon enemmän. Joogatunnilla rauhoituin. Sain yhteyttä kehooni, ajatuksiini ja tuntemuksiini. Välillä koin huonommuutta siitä, kun en taipunut kaikkiin haastavimpiin jooga-asanoihin. Luulin, että sen takia en itse voi koskaan olla joogaohjaaja.

Pikkuhiljaa kuitenkin ymmärsin, ettei jooga syvimmiltä olemukseltaan ole akrobaattisten asanoiden tavoittelua. Se on syvimmiltä olemukseltaan syvän yhteyden löytämistä oman kehon, mielen ja hengityksen välillä. Kokonaisvaltaista hyvinvointia, johon kuuluu tapa elää harmoniassa ympäröivän maailman kanssa (yama), itsestä huolenpitäminen, sisäinen kasvu ja hyvän elämän eläminen (niyama), fyysisen kehon vahvistaminen (asana), hengityksen ymmärtäminen vitalisoivana ja rauhoittavana voimana (pranayama), aistien suuntaaminen sisäänpäin (pratyahara), keskittymiskyvyn lisääminen (dharana), syvän keskittymisen tilan löytäminen meditaation avulla (dhyana) ja täydellisen rauhan sekä ykseyden kokemus (samadhi).

Siksi haluan jakaa kanssasi tämän kokemuksen – jooga on paljon enemmän kuin venyttelyä; se on taitoa palata takaisin itseesi melun ja kiireen keskeltä, elää sopusoinnussa itsesi ja maailman kanssa hyvinvoivana.

Joogan historia pähkinänkuoressa

Jooga ei ole uusi villitys, vaan tuhansia vuosia vanha perinne, joka sai alkunsa Intiassa. Sen alkuperäinen tarkoitus ei ollut fyysinen suoritus, vaan mielen hallinta ja kehon valmistaminen meditaatioon. Sana jooga itsessään tarkoittaa liittoa tai yhteyttä – se pyrkii yhdistämään kehon, mielen ja hengen. Tunnilla tehtävät asanat (asennot) ovat vain yksi osa tätä kokonaisvaltaista filosofiaa, jonka ytimessä on tasapainon ja läsnäolon harjoittaminen.

Keho kiittää: Joogan fyysiset vaikutukset

Jooga on yksi tehokkaimmista tavoista tukea kehoasi kokonaisvaltaisesti. Vaikka monet mieltävät sen vain venyttelyksi, se on itse asiassa voimakas harjoitus. Joogaharjoittelu vahvistaa syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja lisää nivelten liikkuvuutta. Säännöllinen harjoittelu auttaa myös lievittämään pitkäaikaisia jännitystiloja, jotka ovat voineet syntyä esimerkiksi istumatyöstä tai stressistä. Parempi kehonhallinta vähentää tapaturmariskiä ja antaa sinulle tunteen siitä, että voit luottaa kehoosi. Kehotuntemuksesi paranee ja voit välttää paremmin epäergonomisia asentoja arjessasi. Eri jooga-asanoilla on myös erilaisia vaikutuksia kehon fysiologiaan, kuten ruuansulatukseen, ja näitä ominaisuuksia käytetään hyväksi luodessa joogaohjelmia, jotta harjoituksista saisit mahdollisimman kokonaisvaltainen hyödyn.

Mieli lepää: Jooga stressinhallinnan työkaluna

Joogan suurin lahja nykypäivän ihmiselle on sen kyky rauhoittaa hermostoa. Kun siirrymme asanasta toiseen, opimme kiinnittämään huomion kehoon ja hengitykseen, jolloin mieli irrottautuu murehtimisesta. Joogamatolla harjoitellaan läsnäoloa, jota voimme sitten viedä mukanamme arjen kiireisiin hetkiin. Tämän harjoituksen myötä stressihormonitasot laskevat, ja kyky käsitellä tunteita paranee. Joogaaminen harjoittaa taitoa olla itselleen lempeämpi ja myötätuntoisempi sekä auttaa löytämään tilaa mielenrauhalle.

Pranayama: Hengityksen voima ja rentoutumisen avain

Joogassa hengitystä kutsutaan nimellä pranayama, joka tarkoittaa elämänenergian hallintaa. Hengitys on ainoa tahdosta riippumaton kehon toiminto, jota voimme tietoisesti säädellä. Harjoittelemalla hidasta, syvää vatsahengitystä voimme välittömästi aktivoida parasympaattisen hermoston, joka on vastuussa rentoutumisesta. Kun elämä tuntuu kaaokselta, syvä uloshengitys on ankkurisi. Lyhyet hengitysharjoitukset ovat tehokkaimpia työkaluja rentoutumiseen ja nukahtamisen helpottamiseen. Siksi jokainen joogaharjoitus alkaa ja loppuu hengityksen havainnoinnille ja siihen keskittymisellä.

Kampita ennakkoluulot – Jooga sopii kaikille

Monilla on ennakkoluuloja joogaa kohtaan: "en ole tarpeeksi notkea" tai "se on liian hienoa minulle". Totuus on, että jooga ei vaadi notkeutta, vaan halua lähteä liikkeelle omista lähtökohdistaan. Se on täydellinen harjoitus, jos olet jäykkä, koska harjoittelet juuri sitä, mitä tarvitset. Joogaa kannattaa kokeilla, koska se tarjoaa yhden tehokkaimmista tavoista löytää tasapaino suorituskeskeisessä maailmassa. Se on hetki, jolloin voit unohtaa ulkopuoliset vaatimukset ja keskittyä itseesi. Tiedän, että meitä joogaohjaajiakin on monenlaisia, mutta itse olen saanut koulutuksen siihen, että ohjaan koko ajan kuulostelemaan oman kehon tuntemuksia ja tekemään liikkeitä niitä kunnioittaen. En ohjaa akrobatiaa, vaan pyrin auttamaan jokaista pääsemään vähitellen syvään kehon, mielen ja hengityksen yhteyteen, koska tiedän sen omastakin kokemuksesta olevan kaiken hyvinvoinnin ytimessä.

Erikoisjoogat - Jotta jooga sopisi todellakin kaikille

Jooga on mukautuva laji ja siksi siihenkin on olemassa mukautettuja ja erityisryhmille suunnattuja tunteja, jotka takaavat saavutettavuuden:

Tuolijooga: Tämä on täydellinen ratkaisu ikääntyvälle väestölle tai liikuntarajoitteisille. Tuoli tarjoaa tukea, jolloin harjoitukseen voi osallistua turvallisesti istuen, nauttien silti kaikista joogan hyödyistä: liikkuvuuden ylläpitämisestä ja tasapainon paranemisesta. Tuolijooga on myös ihanteellinen istumatyötä tekeville, koska työpäivän lomaan voi ujuttaa joogatunnilta tuttuja liikkeitä, joita tehdään tuolin kanssa.
Miesten jooga (tai Äijäjooga): Tunnit on suunniteltu vastaamaan miesten tyypillisesti tiukempien lihasten tarpeisiin (lantio, takareidet). Se tarjoaa matalan kynnyksen tutustua lajiin ilman painetta tai arastelua vastakkaisen sukupuolen paremmasta notkeudesta ja keskittyy usein toiminnalliseen voimaan sekä liikkuvuuteen.

Valitse itsesi ja aloita matka

Joogan ydin on löytää itsellesi sopiva tapa harjoitella – se ei ole koskaan suoritus, vaan matka. Varaa ensimmäinen hetkesi itsellesi ja aloita matka kohti kehon ja mielen harmoniaa.

Kategoriat: : hyvinvointi, jooga, keho, mielenrauha, mieli, rentoutuminen